鬱ニモマケズ。

うつ病歴3年の筆者が、「うつ病対策」や「健康」などに関することを記事にしています。

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うつ病対策

うつ病を改善させるための知識や手段についてまとめています。

自分でできるうつ病の治療法についてまとめてみた。

「うつ病の症状がなかなか良くならなくて困っている。」 「うつ病の治療法にどのようなものがあるのか知りたい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 『うつ病は心の風邪』と言われていますが、風邪みたいに数日で治る病気ではありません。 …

うつ病の発症にヘルペスウイルスが関与していることが明らかになった件について。

あるまと申します。_φ(・_・ つい昨日、Twitterのニュースで非常に興味深い記事を見つけました。 うつ病の発症 ウイルスが持つ遺伝子が関与している可能性 #nhk_news https://t.co/A9yq0KQ25b — NHKニュース (@nhk_news) 2020年6月11日 私はうつ病を患って3年…

イライラに悩んでいる方必見!イライラの原因&解消する方法について解説。

「以前より短気になってしまったけど、原因がわからない。」 「些細なことにイライラしてしまって困っている。」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 まえがき イライラの原因として考えられる要因 イライラの原因①:食事の偏り イライラの原因…

うつ病治療の最終目標は『元の状態に戻ること』ではありません!

まえがき 「早くうつ病を治すためにはどうすればいい?」と復帰を急いではダメ! 私のうつ病治療の『最終目標』 あとがき まえがき あるまと申します。(・ω・)ノ 「すぐにうつ病を治して仕事に復帰したい!」 「はやく元の生活に、元の自分に戻りたい!」 う…

ついついやっちゃう「その行動」がうつ病を悪化させる原因だった!

あるまと申します。_φ(・_・ 「あれ?今日は何だか体調がいいぞ??(*゚∀゚*)」 と思っていても、次の日になると嘘のように体調が悪くなる。 うつ病の方であれば、このような経験をした方は多いのではないでしょうか? もちろん、私もその一人です。(・ω・)ノ さ…

音楽を聴くことは健康に良い!?私が選ぶ「うつ病に優しい音楽」【3選】

まえがき 幻想的な世界に引き込まれるインストゥルメンタル『toe』 数々のジブリ音楽を手掛けてきた日本の現代音楽家『久石譲』 歌姫ってなんなん?『宇多田ヒカル』 あとがき まえがき あるまと申します。。。_(:3 」∠)_ 皆さんは、普段どのような音楽を聴…

うつ病の筆者が実践している『気分転換の方法』について紹介!

「気がついたらいつもネガティブなことばかり想像している自分に嫌だ!」 「不安や焦燥を少しでも軽減する方法を知りたい。」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 まえがき 家庭菜園・庭いじりをする コーヒーを淹れる ウォーキング・ジョギン…

私がやってる「働けないときの節約術」のやり方とコツを紹介!

毎月の出費をチェックする スマホの料金プランを変更する 生命保険を見直す 扶養に入る 年金免除申請を届け出る 電気・ガス・水道の節約に励む (参考)失業保険について おわりに あるまと申します。_(:3 」∠)_ 突然ですが、この記事をご覧になっている皆さ…

私のうつ病の症状が軽くなる「4つの行動」について解説!

まえがき うつ病を和らげる&体調が良くなる行動【4選】 湯舟に浸かる 早朝に散歩をする 運動(筋トレ・ランニング)をする 深呼吸・瞑想をする 終わりに まえがき あるまと申します。('ω')ノ 皆さんは、自分のうつ病の症状について、深く分析したり、考えた…

うつ病を克服するために私がオススメする本【5選】

「うつ病を予防・対策する方法について知識を深めたい。」 「うつ病の勉強をしたいが、どの本を読めば良いのかわからない」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 皆さんは、普段なにかを調べたりする時にどのようなツールを使いますか? 今の世…

うつ病が「天気」や「季節」の影響を受けてしまう理由とは!?

「雨の日になると体調が悪くなる理由を知りたい。」 「季節によって症状が変化するうつ病を克服したい。」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 皆さんは、気圧が低い雨の日や、日照時間が短い冬に、気分が沈んだりやる気が出なかったりすること…

うつ病に「良い食べ物」と「悪い食べ物」とは!?

あるまと申します。(・ω・)ノ 本日が、『うつ病と食べ物との間にどのような関係があるのか』ということについて、考えていこうと思います。 『歯応えがある食べ物』はうつ病に良い!? 甘い物の食べ過ぎは精神的に良くない! まとめ 『歯応えがある食べ物』…

日本人のうつ病にはどのような特徴があるのか?

あるまと申します。(*・ω・)ノ 本日は、私が以前から気になっていた、 ・「うつ病って国によって違いがあるの?」 ・「日本人のうつ病にはどのような特徴があるの?」 という点について調べて参りました。 世界から見た『日本の精神疾患患者数』と『自殺率』 日…

うつ病にもメリットはある!うつ病をポジティブに捉える考え方とは!?

「うつ病になってから、過去のことばかりクヨクヨ考えて、後悔してしまう。」 「うつ病を前向きに捉える考え方を知りたい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 『もし、あのときうつ病にさえなっていなければ・・・』 うつ病患者であれば、…

【認知行動療法】歪んだ認知をかき消す『魔法の言葉』について

「認知行動療法ってどうやればいいの?」 「不安を解消する考え方や自己肯定感を高める方法があれば教えて欲しい。」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 まえがき 精神症状に効果がある『認知行動療法』 ①「今日を集中して生きれば、未来はき…

認知行動療法は病院に行かなくても自分で出来る!私流のやり方を紹介します!

「自分でできる認知行動療法のやり方を知りたい!」 「そもそも、認知行動療法ってどんなもの?何を治療するものなの??」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病を治療している方であれば、『認知行動療法』という言葉を一度は耳にしたこ…

鬱(うつ)の再発を防止するために重要なこと。

↓お好きなところからお読み下さい。(・ω・)ノ まえがき うつ病になった『原因』を突き止める 『認知行動療法』でうつ病再発のリスクを低くする まとめ まえがき 「うつ病は心の風邪」、「うつ病は治る病気」という言葉をよく耳にすることがあります。 ですが…

うつ病歴3年!私流の『健康に良い日常生活のルーチン』を紹介!

「うつ病になって、家でゆっくりしていても、休み方が分からない!」 「健康になる日常生活の過ごし方があれば教えて欲しい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 健康を意識した『朝の過ごし方』 健康を意識した『昼の過ごし方』 健康を意識…

うつ病の薬(抗うつ薬)の飲み忘れは危険!私が実践している「飲み忘れ対策」を紹介します

「うつ病になってから薬の飲み忘れや、飲んだことを忘れることが増えた。」 「薬の飲み忘れを防ぐ方法があれば教えて欲しい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 薬物療法に悪影響となる「服用の中断」、「飲み忘れ」 うつ病の症状である「…

うつ病の原因は「甘え」なんかじゃない!私の考えを述べます。

「うつ病の原因は甘えだ!たるんでいるからうつ病になるんだ!」 「うつ病なんか気合と根性で治すんだよ!」 皆さんはこのような言葉を誰かに言われたり、言っている人を目の当たりにしたことはありますか? 職場で上司にうつ病であることを相談したら、「甘…

うつ病を改善させる食事・栄養について調べてみた。

「ダイエットで食事制限をしているときに、気分がうつっぽくなったりイライラしてしまって困っている!」 「うつ病を改善させるために必要な栄養素を知りたい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病発症のリスクを高めるダイエット(食…

うつ病患者に対する接し方(職場・家族・恋人の場合)について解説

「うつ病の家族(もしくは恋人)の支えになり、一緒に病気を治していきたい!」 「会社の部下がうつ病になってしまい、どう接していいか分からない!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病と人間関係について うつ病患者への接し方【家…

うつ病の人には特徴的な外見がある!?身近な人のうつ病に気付く方法について解説

「家族がうつ病かもしれないけど、どうしたらいいかわからない。」 「身近な人のうつ病に気付く方法があれば教えてほしい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 うつ病の外見的特徴は他人から気付かれにくい!? うつ病が「表情」や「顔つき…

私がやっている「目の疲れ」や「頭痛」などの対策について書いてみた。

「仕事でパソコンを使うことが多く、目の疲れ、乾燥に毎日悩まされている!」 「目の疲れからくる頭痛や肩こりをなんとかしたい!」 この記事はそのような方に向けて書いています。 眼精疲労と「頭痛」、「肩こり」などの心身の不調が社会問題化 ブルーライ…

深呼吸が「不安」や「イライラ」を解消する効果的な方法である訳

「仕事や家事、人間関係のストレスで、気持ちがモヤモヤしてしまう。」 「ここ最近、疲れがなかなか取れなくて、何となく調子が悪い。」 この記事はそのような方に向けて書いて書いています。 深呼吸をすることで良い効果を与える部位は「脳」! 【脳と酸素】…

うつ病を改善させる最も良い方法は「散歩」!?その効果とは!

「何年経っても良くならないうつ病を少しでも改善させたい!」 「うつ病になりにくくなる方法があれば教えてほしい!」 この記事は、そのような方に向けて書いております。 うつ病を改善させる「朝の散歩」 朝の散歩は脳内セロトニン合成のボーナスタイム! …

不安を対処する方法について実体験をもとに解説!

「仕事、将来、お金の不安に毎日悩まされている。」 「不安や恐怖をコントロールする方法を知りたい!」 この記事は、そのような方に向けて書いています。 不安 「人間に必要な不安」と「解決するべき不安」について 不安障害やパニック障害、不安が強い人は…

あなたが鬱病かどうかチェックできる!?その診断方法とは!

【もくじ】 うつ病の前兆と症状 うつ病チェックリスト【ベックうつ病調査票(BDI)】 【チェックのやり方】 【ベックうつ病調査表 判定表】 【ベックうつ病調査表(BDI)】 まとめ うつ病の前兆と症状 「自分がうつ病かどうかを確かめたい!どうなったらうつ…

うつ病の原因は「性格」や「人間関係」だけではない!(スマホ鬱について解説)

【もくじ】 うつ病になった「原因」を知る うつ病の原因【スマホ編】 ①ストレートネック(スマホ首)がうつ病につながる ②睡眠に悪影響を及ぼすブルーライト まとめ うつ病になった「原因」を知る あるまと申します。(⌒,_ゝ⌒) 現在、うつ病を患っている皆…

うつ病の症状(軽度〜重度)について解説

あるまと申します。(⌒,_ゝ⌒) 「最近、頭痛や肩こりがひどくて、仕事に集中できない!」 「疲れが取れにくく、毎日体がだるい。」 「将来が不安で、毎日が楽しくない。」 このような症状に悩まされている方は多いのではないでしょうか? 実は、これらは全て…